ตามการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ประมาณ 30% -50% ของชาวอเมริกันได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับและประมาณ 10% มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ในบทความนี้ผู้เขียนจะตอบคำถามที่พบบ่อยบางส่วนเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับคืออะไร นอนไม่หลับเป็นภาวะที่คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจจะหลับได้ง่ายและรวดเร็ว แต่ตื่นขึ้นมาเร็วเกินไป คนอื่นอาจจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือพวกเขามีปัญหากับทั้งหลับและนอนหลับที่เหลืออยู่ ผลเช่นเดียวกันคือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน
วิธีการนอนไม่หลับโดยทั่วไปมีการจัดประเภท
นอนไม่หลับมักถูกจัดอยู่บนพื้นฐานของระยะเวลาของอาการ อาการที่เกิดขึ้นในระยะเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์จะถูกจัดประเภทเป็นอาการนอนไม่หลับชั่วคราวอาการที่เกิดขึ้นระหว่างสัปดาห์หนึ่งถึงสามสัปดาห์เรียกว่าการนอนไม่หลับระยะสั้นและอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์ถือว่าเป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคืออะไร สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการนอนไม่หลับชั่วคราวและระยะสั้นมีความคล้ายคลึงกัน ซึ่งรวมถึง: การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของสภาพแวดล้อมการนอนหลับ, ความล้าหลัง, เสียง, การสะท้อนกลับและสภาพห้องอึดอัด สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจหรือร่างกาย สาเหตุทางจิตของการนอนไม่หลับหมายถึงคนที่มีอารมณ์เชิงลบและสาเหตุทางกายภาพของการนอนไม่หลับหมายความว่าคุณรู้สึกไม่สบายในร่างกายของคุณ คนกลุ่มใดที่มีความเสี่ยงสูงในการนอนไม่หลับ นักท่องเที่ยวหญิงตั้งครรภ์ผู้ที่ใช้ยาเสพติดที่ไม่เหมาะสมผู้ติดสุราและผู้ที่มีอาการป่วยเป็นบางโรค
อะไรคือการรักษาที่มีประสิทธิภาพของการนอนไม่หลับ การรักษาอาการนอนไม่หลับชั่วคราวและในระยะสั้นนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสภาพการนอนหลับหรือการเยียวยาแบบดั้งเดิมบางอย่างเช่นการอาบน้ำอุ่นนมอุ่นหรือการผ่อนคลาย การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจต้องใช้คำแนะนำอย่างมืออาชีพของแพทย์และยาบางอย่างตามสาเหตุเฉพาะของอาการนอนไม่หลับ มีการป้องกันการนอนไม่หลับหรือไม่
เพื่อให้ชีวิตมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่ดีขึ้นคุณควรพยายามอย่างดีที่สุดในการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีซึ่งหมายความว่าคุณควรจะไปนอนในช่วงเวลาที่กำหนดในเวลากลางคืนและตื่นเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น การนอนหลับสบายดีคุณควรทำให้คุณนอนหลับสบายซึ่งหมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงแสงเสียงและอุณหภูมิที่มากเกินไป หลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณควรดูนิสัยการนอนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับ ถ้าคุณไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
